Se queres emagrecer já não é preciso passar horas e horas no ginásio. O HIIT, sigla em inglês para High Intensity Interval Training ou treino intervalado de alta intensidade, que veio mudar essa mentalidade.
Esta é a modalidade exacta para quem tem um dia acelerado e pouco tempo livre. Uma atividade para quem quer perder peso, definir os músculos e melhorar o rendimento físico.
Segundo Geraldo Chamilet, personal trainer da 2 Spin, o HIIT envolve exercícios realizados na máxima intensidade num curto espaço de tempo e intercalados com breves pausas de descanso.
“O principal objetivo é levar o organismo a trabalhar em zonas desconfortáveis para atingir o propósito do treino. A atividade pode ser realizada com qualquer modalidade ou exercício, como corrida, remo, bicicleta e, principalmente, o peso do próprio corpo, o que permite ser feito em qualquer lugar. O segredo é buscar sempre a intensidade proposta pelo treinador”, disse.
Para além de ajudar a perder peso, o HIIT aumenta a massa muscular e a resistência cardiovascular, uma das grandes vantagens é a capacidade de queimar gordura mesmo após o treino.
“Por ser de alta intensidade, a modalidade aumenta a capacidade corporal de queimar gordura, causando o efeito de queima posterior, quando o corpo continua queimando depois de até 24 horas,” explicou Chamilet.
De quatro a 20 minutos, o HIIT deve ser realizado de duas a quatro vezes por semana, sempre com o acompanhamento de um profissional. “Desde que não haja restrições médicas, qualquer pessoa pode praticar a modalidade”, finalizou o personal trainer.
