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Estes são os alimentos ideais para emagrecer

O verão está quase a chegar e já estás a entrar em dieta? Aqui ficam os alimentos essenciais para teres uma dieta mais equilibrada e um resultado melhor. Segundo avançou a Fox News estas são as opções que Lauren Blake, responsável pela nutrição desportiva, no Centro Médico Wexner, da Universidade Estatal de Ohio, são obrigatórias:

Os mirtilos porque são ricos em fibras e água e têm um índice glicémico baixo, por isso mantêm o equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue e retardam o aparecimento da fome.

Em segundo lugar, o abacate que tem gorduras saudáveis que vão ajudar-te a sentires-te mais cheio e satisfeito.

As lentilhas ou feijões também são uma boa opção, são fibrosas e ajudam-te a manter a fome longe por mais tempo. Diversos estudos sugerem que no que toca ao emagrecimento, concentrar a dieta no consumo de fibras traz mais vantagens do que ter um regime alimentar restrito.

Grãos integrais, que também são ricos em fibra, são parte importante de uma dieta equilibrada. Mas nada de abusar no pão, o arroz integral e a aveia têm mais fibra e são opções que devem incluir.

A proteína magra que é essencial em qualquer dieta. Frango, peru,  os peixes gordos e ricos em ómega 3 como o salmão podem ajudar a perder aquelas gordurinhas extras.

A nutricionista aconselha ainda a encher metade do prato com vegetais não amiláceos como pimentos, couve-flor, cogumelos, brócolos, espargos e couves-de-bruxelas. Por outro lado os vegetais amiláceos, que incluem batatas, ervilhas e milho, não são aconselhados devido ao seu indicie glicémico que acaba por dar mais fome.

Para sobremesa o chocolate negro, com mais de 70% de cacau, desde que não tenha um consumo exagerado, pode ser sempre um bom aliado na tua dieta.

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