1. Prancha deslizante (1º circuito)

prancha deslizanteColoca-te em posição de prancha, apoiado nos cotovelos (como na imagem), com uma toalha debaixo dos teus pés. Desliza os pés para trás até sentires os abdominais alongarem. Isto atinge parte da tua secção central mais ferozmente do que a prancha comum. O objectivo são 10 repetições lentas.

2. Agachamento com peso (2º circuito)agachamento com peso

Desperta os maiores grupos musculares do corpo para um enorme sucesso metabólico segurando um haltere e agachando (como vês na imagem). Mantém e aguenta nessa posição (sem choramingar), carrega o peso com os braços para a frente. Volta a carregar para junto do tronco. O objectivo é fazeres 8-10.

3. Flexões Spiderman (3º circuito)Flexoes spiderman

Coloca-te numa posição de flexões. Conforme baixas o peito, tenta tocar com o joelho direito no teu cotovelo. Repete com o esquerdo. Faz 5 para cada lado. Isto exercita-te mais do que as flexões normais, queimando mais calorias.

Entre cada circuito descansa por 60 segundos. Faz os exercícios por 15 minutos todos os dias e verás o resultado!

 

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